Esercizio per la perdita di peso dell'addome

Una pancia sporgente è il problema di molte ragazze e donne. La sua ragione risiede nel ritmo della vita "in fuga", non avendo il tempo di fare colazione al mattino, una porzione molto più grande viene mangiata per cena di quanto richiesto. E sempre non c'è abbastanza tempo per visitare sport o stanze di fitness. Di conseguenza, appare la figura sfocata, che porta a problemi psicologici e di salute.

Lo stomaco è giustamente considerato uno dei luoghi più problematici in una figura femminile. Tutti vogliono che la vita sia visibile nell'addome.

Si ritiene che a molti uomini piace una piccola pancia e dà alla donna particolarmente fascino. Ma dovrebbe esserci una misura in tutto e una piccola pancia non può essere confusa, che è una protezione aggiuntiva naturale degli organi pelvici e uno stomaco leggermente incinta, che si gonfia chiaramente. E non è necessario divertirti con le assicurazioni della seconda metà sull'amore per quello, con centimetri e chilogrammi in eccesso e prendere la tua figura in tempo, cambiare la dieta e assegnare 20 minuti al giorno per eseguire un complesso di esercizi fisici che aiuteranno a sbarazzarsi di volumi inutili in vita.

Per sbarazzarsi dell'eccesso in vita con l'aiuto di una corretta alimentazione è un'occupazione vuota. In effetti, con l'allenamento regolare, è possibile ottenere un triplo effetto: ridurre i depositi grassi, fare una pelle più elastica, migliorare la circolazione sanguigna del bacino usando l'allenamento dei muscoli addominali. E se includi esercizi per l'addome nell'insieme complessivo di classi, l'effetto visibile può essere raggiunto molto prima.

Consiglio: Se possibile, prova a impegnarti in allenatori professionisti sotto la supervisione di allenatori professionisti: questo ti permetterà di rimuovere rapidamente lo stomaco e i lati sporgenti e nuovi corsi per i programmi Pilates e AquaaeroBiki ti aiuteranno a raggiungere i cubi desiderati sulla stampa.

Iniziamo i nostri esercizi.

Per eseguire esercizi avrai bisogno:

• tappeto sportivo,
• Il cerchio è ginnastico,
• vestiti comodi che respirano.

Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati

1. Squat classici e comprovati. Posizione di partenza: stare con una schiena dritta e fissare le mani sulla cintura. Le gambe sono a distanza della spalla. Devi accovacciarti e allungare le mani, quindi tornare alla posizione iniziale. Seguiamo la respirazione corretta - nel respiro dello squat, in espirazione - alzati. Il numero di ripetizioni è 15.
2. Torcere. La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sul pavimento in modo che la parte bassa della schiena sia strettamente premuta contro di essa. Piega le gambe in ginocchio e metti le mani dietro la testa in modo che i gomiti siano posizionati in diverse direzioni. È necessario, quando ispira la testa e le scapole dal pavimento, esponendo il mento e come se si cercasse di ottenere loro la superficie del soffitto. Quando si raggiunge il punto più alto, l'area della vita è più stretta e si blocca per 5 secondi. Dopo l'espirazione e tornare alla posizione iniziale. È necessario eseguire 12 ripetizioni. Per aiutare questo esercizio, i muscoli addominali del retto si allenano bene.
3. Lettera in aria. Posizione di partenza: devi sederti sul pavimento e prendere l'enfasi sulle mani assegnate. È necessario sollevare le gambe collegate insieme e disegnare i numeri da 0 a 9 in aria. Devi respirare lentamente e profondamente. Ripeti l'esercizio 3 volte, riposando tra ciascuno per 30 secondi.

4. Tuk-tuk. Posizione di partenza: sdraiati su una superficie solida, allunga le gambe e le braccia. È necessario sollevare le gambe sopra il pavimento, ad un'altezza di 30 centimetri in aria e colpire leggermente 3-5 volte l'uno sull'altro. Quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 9 volte.
5. Bici. La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sul pavimento e mettere le mani dietro la testa, purificandole con un castello. È necessario sollevare le gambe ad un angolo di 30 gradi e puoi iniziare a torcere i pedali immaginari così chiamati. Un approccio dura un minuto. È necessario eseguire diverse ripetizioni, da pause di 2 minuti tra di loro.
6. Esercizio fisico con un cuscino. Posizione di partenza: sdraiati sul retro delle mani in alto. È necessario bloccare il cuscino tra il piede e con esso per disegnare cerchi in aria, a partire da piccoli e raggiungendo gradualmente grandi. Nella posizione iniziale, ritorno nell'ordine inverso, dai grandi cerchi a quelli piccoli. È necessario disegnare almeno 30 cerchi.
7. Rilanci. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, gira le mani dietro la testa, mentre i gomiti guardano in diverse direzioni e piega le gambe in ginocchio. Inalando, sollevando il bacino, fino a quando si forma la linea retta con le ginocchia. Alla massima altezza, congelare per alcuni secondi e filtrare tutti i muscoli. Dopodiché, espira e, lentamente, torna alla posizione iniziale. Esegui 3 ripetizioni.
8. Fuoco della candela. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena allunga le mani lungo il corpo. È necessario alzare le gambe in modo che in relazione al pavimento siano perpendicolari e li attraversano in aria. Il supporto deve essere fatto in mano. Dopo tre approcci, trattieni il respiro, tenendo le gambe estese. Quindi il ritorno alla posizione iniziale, abbassando prima il bacino e dopo la gamba. La respirazione dovrebbe essere corretta: all'ingresso sollevare le gambe e, all'espirazione, tornare alla sua posizione originale. Per i principianti, l'esercizio è molto complicato, quindi 5 ripetizioni saranno sufficienti, aumentando il livello di preparazione può aumentare questo importo a 15.
9. Vanka-Vstanka. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena e metti le mani lungo il corpo. È necessario trasformare la posizione sdraiata in un sedentario, lentamente sporgendosi in avanti fino a quando le dita nelle mani toccano i piedi. Allo stesso modo, lentamente, torna alla posizione iniziale. Le gambe e le spalle durante tutta l'esecuzione rimangono dritti. La respirazione viene ripetuta dall'esercizio precedente: aumentare l'ispirazione e cadere sull'espirazione.
10. Sirena. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, con la testa e le gambe piegate alle ginocchia. È necessario gettare il piede destro attraverso la sinistra e, sollevando leggermente il corpo, giralo a destra. Per filtrare tutto il corpo per 5 secondi e trattenere il respiro. Quindi tornare alla posizione iniziale e dopo 7 ripetizioni, eseguire lo stesso esercizio dall'altra parte.
11. Cerchio ginnastico. Per le lezioni, puoi acquistare sia un normale telaio in metallo che un hula-hoop, con vari ugelli e un peso grande. Il peso del cerchio dovrebbe essere di circa 1-2 kg. Se è più piccolo, l'effetto non apparirà e se è più difficile, allora lividi e lividi sui lati accompagneranno le classi. Dopo aver acquisito il cerchio, puoi iniziare a torcarlo, prima in senso orario e poi contro. C'è una completa libertà di scelta: le gambe possono essere sia insieme che organizzate. L'occupazione con il cerchio aiuterà a dimenticare problemi come flaccidi, in smagliature, la pelle e persino la cellulite. Inoltre, la flessibilità e la destrezza aumenteranno, il funzionamento dell'apparato vestibolare migliorerà.
12. L'esercizio più semplice dalla categoria statica, ma questo non è meno efficace. La posizione di partenza è qualsiasi. Gli esercizi possono essere eseguiti, anche seduti al lavoro. È necessario, quando l'inalazione, sforza tutti i muscoli e trascina lo stomaco, indugiando in questa posizione per 10 secondi. Dopo aver espirato e rilassarsi. Dopo il riposo in 30 secondi, ripeti 10 volte.

13. Esercizio che rimuove tutto l'eccesso dall'addome inferiore. La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sulla schiena con gambe allungate e assicurarsi che i tacchi, la testa, le scapole e la parte bassa della schiena siano strettamente pressate sul pavimento e le mani sono collegate dietro la testa. È necessario sollevare la gamba sinistra per formare un angolo di 90 gradi, filtrare i muscoli dell'addome inferiore e attaccare alla gamba destra sinistra. Congela per alcuni secondi e ritorna lentamente alla posizione iniziale, abbassando prima la sinistra e quindi la gamba destra. Ripeti l'esercizio 20 volte.

Al momento, ci sono più che sufficienti sulla rete, un video con allenamento per bruciare il grasso nell'addome. Puoi impegnarci con calma.

Assicurati di ricordare che di fronte a un complesso di esercizi per perdere peso, un caldo viene sempre effettuato per riscaldare i muscoli, se l'allenamento è indipendente e non è incluso nel complesso generale. Durante l'esecuzione di una lezione comune, il caldo viene eseguito all'inizio e non è necessario per la sua condotta aggiuntiva prima delle lezioni per l'addome.

Dopo aver padroneggiato gli esercizi di cui sopra che possono essere eseguiti a casa, senza spendere tempo e denaro nelle sale sportive, tra qualche settimana i primi risultati saranno evidenti, che appariranno in una diminuzione del volume della vita, una pelle più serrata, un miglioramento del bene e dell'umore.

Suggerimenti per allenatori e nutrizionisti per una perdita di peso efficace dell'addome

Per non incontrare il problema del sovrappeso nell'addome, è necessario seguire le regole d'oro di uno stile di vita sano!

1. Durante la nutrizione, non si può essere distratti da fonti negative di informazione, ma a concentrarsi a un pasto, pensare positivamente.
2. Per alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame, non per trasmettere, controllare la quantità e la qualità del cibo.
3. Mangia 5-6 volte al giorno.
4. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di kefir di basso contenuto di grassi.
5. Se senti un forte desiderio di mangiare qualcosa, bevi un bicchiere di acqua pura, aiuta a placare la fame per diverse ore.
6. Attività fisica leggera e fare la tua cosa preferita creerà miracoli con le tue figure.
7. Prima di mangiare, ringrazia la tua vita per ogni piatto di cibo, ami te stesso e la tua vita.

Divertiti ogni giorno e dai un sorriso radioso e un ottimo umore!